On voit circuler beaucoup de témoignages anecdotiques sur les réseaux sociaux qui encouragent à se scotcher la bouche la nuit pour dormir afin d’améliorer notre santé. Mais est-ce que la science appuie réellement ces affirmations? Voyons ça de plus près.
Respirer par le nez peut effectivement avoir certains avantages : ça aide à filtrer la poussière et les allergènes, et ça réchauffe et humidifie l’air. Ça pourrait aussi contribuer à réduire la pression artérielle et être bénéfique pour certaines formes d’exercice (comme la course) (1-5).
À l’inverse, respirer par la bouche peut assécher la bouche et a été associé à certains problèmes de santé comme l’inflammation des gencives, le ronflement et l’apnée du sommeil (6-9).
Mais est-ce que ça veut dire que se scotcher la bouche pour forcer la respiration nasale est une méthode prouvée pour améliorer la santé? Non.
Une revue exploratoire publiée en 2025 a conclu que les recherches actuelles sur le “mouth taping” sont limitées, incohérentes et généralement de faible qualité (10). Une autre revue systématique de 2025 a confirmé ce constat : seulement de petites améliorations à court terme ont été observées dans quelques petites études, surtout chez des cas légers (11). Des expert·e·s soulignent aussi que se coller la bouche peut être dangereux pour les personnes ayant le nez obstrué ou une apnée du sommeil non diagnostiquée (11,12,13).
La respiration buccale n’est souvent pas le problème en soi, mais plutôt un signe d’une autre condition, comme l’apnée du sommeil, les allergies ou des problèmes de sinus (14). Vouloir arrêter de respirer par la bouche ne rend pas le fait de se coller la bouche sûr ou efficace. Si un problème sous-jacent en est la cause, se scotcher la bouche ne le réglera pas… et pourrait même aggraver la situation.
Bref, même s’il y a des bienfaits à respirer par le nez, autant pour le sommeil que pour l’exercice, il n’y a pas assez de preuves solides pour recommander le mouth taping dans un cas comme dans l’autre.
- Five Ways You Might Be Breathing Wrong | American Lung Association | June 20, 2018
- Breathing through your nose when you exercise may make your runs easier | The Conversation | September 26, 2023
- Acute nasal breathing lowers diastolic blood pressure and increases parasympathetic contributions to heart rate variability in young adults | American Journal of Physiology | November 21, 2023
- The effect of nasal breathing versus oral and oronasal breathing during exercise: a review | Journal of Sports Research | January 2020
- Oral versus Nasal Breathing during Moderate to High Intensity Submaximal Aerobic Exercise | International Journal of Kinesiology and Sports Science | January 31, 2017
- Original Article Obstructive sleep apnea syndrome (OSAS) in mouth breathing children | Brazilian Journal of Otorhinolaryngology | September 2010
- Influence of mouth breathing on atopic dermatitis risk and oral health in children: A population-based cross-sectional study | Journal of Dental Sciences | January 2021
- Mouth Breathing: Understanding the Pathophysiology of an oral habit and its consequences | Medical Research Archives | January 2023
- Bucco-maxillo and systemic repercussions of the mouth breathing syndrome: a comprehensive review | MedNEXT Journal of Medical and Health Sciences | May 24, 2023
- Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence | American Journal of Otolaryngology | February 2025
- Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review | PLOS One | May 2025
- Study Cautions Against Mouth Taping for Patients With Sleep Apnea | JAMA | October 2024
- Mouth Closure and Airflow in Patients With Obstructive Sleep Apnea: A Nonrandomized Clinical Trial | JAMA Otolaryngology | October 2024
- Mouth Breathing: Symptoms, Complications, and Treatments | Healthline | March 2023
Partagez notre post original de Bluesky !
Voir notre post Instagram original !
