Love Your Brain – Menu bien-être
Références et ressources
Tous nos conseils sont fondés sur des données probantes. Pour en savoir plus, consulte les références et les ressources additionnelles!
Ressources
Entrées
Rapide et facilement accessible, dès que tu as besoin d’une pause.
- Serre dans tes bras un·e ami·e, un·e partenaire, un animal de compagnie ou un oreiller. (1,2,3)
- Complimente quelqu’un. (4,5)
- Pratique la pleine conscience, la respiration ou la méditation. (6,7,8,9,10,11,12)
- Bouge-toi! Essaie les étirements, les squats, des exercices sur ta chaise ou joue avec un animal de compagnie. (13,14,15)
- Lis quelque chose pour le plaisir. (16,17,18)
Plats
Activités plus longues qui demandent plus de temps, mais qui peuvent être plus enrichissantes.
- Reprends contact avec un·e ami·e ou un proche. (19,20,21)
- Pars en randonnée dans la nature, ou explore un nouvel espace. (15)
- Prépare-toi un repas sain. (22,23)
- Viens en aide à un·e ami ou à un proche par un geste de gentillesse. (24)
- Détends-toi et prépare-toi à bien dormir – évite les activités stimulantes, les écrans, l’alcool et les aliments lourds avant de te coucher. (25,26,27)
Desserts
Des petits plaisirs qui se dégustent avec modération.
Liste de référence
- Extend an Embrace: The Availability of Hugs Is an Associate of Higher Self-Rated Health in Later Life | Research on Aging | Septembre 2020
- Reducing anxiety with a HUG | Design for Dementia, Mental Health and Wellbeing | Juin 2024
- Hugs: Benefits, Research, & Quotes | Berkeley Well-Being Institute | Août 2022
- Why a Simple Act of Kindness Is Not as Simple as It Seems: Underestimating the Positive Impact of Our Compliments on Others | Society for Personality and Social Psychology | Août 2020
- Why don’t people give enough compliments? Underestimating the positive impact of compliments | Academy of Management Proceedings | Août 2019
- Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation | Evidence Based Complementary and Alternative Medicine | Juillet 2021
- How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing | Frontiers in Human Neuroscience | Septembre 2018
- Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis | JAMA Internal Medicine | Mars 2014
- Psychobiological mechanisms underlying the mood benefits of meditation: A narrative review | Comprehensive Psychoneuroendocrinology | Mai 2021
- Meditation: Evidence Map of Systematic Reviews | Frontiers in Public Health | Décembre 2021
- Cardiovascular and affective responses to speech and anger: Proactive benefits of a single brief session of mindfulness meditation | Journal of Applied Biobehavioral Research | Avril 2019
- Mindfulness-based interventions to reduce anxiety among Chinese college students: A systematic review and meta-analysis | Frontiers in Psychology | Janvier 2023
- Health Benefits of Exercise | Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine | Mai 2017
- The Friend Who Keeps You Young | Johns Hopkins Medicine | Juin 2024
- Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose | Scientific Reports | Juin 2016
- Reading for pleasure: A research overview | National Literacy Trust | Novembre 2006
- Reading from paper compared to screens: A systematic review and meta-analysis | Journal of Research in Reading | Janvier 2019
- The benefits of reading for pleasure | InnovAiT: Education and inspiration for general practice | Février 2021
- The Connection Prescription: Using the Power of Social Interactions and the Deep Desire for Connectedness to Empower Health and Wellness | American Journal of Lifestyle Medicine | Octobre 2015
- Less in-person social interaction with peers among U.S. adolescents in the 21st century and links to loneliness | Journal of Social and Personal Relationships | Mars 2019
- Connecting with close friends online: A qualitative analysis of young adults’ perceptions of online and offline social interactions with friends | Computers in Human Behavior Reports | Août 2022
- Canada’s Food Guide | Government of Canada | Février 2025
- Current Evidence on Healthy Eating | Annual Review of Public Health | Mars 2013
- Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor | Journal of Experimental Social Psychology | Mai 2018
- Sleeping Better | HealthLink BC | Novembre 2022
- Your healthy sleep checklist | Heart and Stroke Foundation | Mai 2020
- Getting a Good Night’s Sleep | Anxiety Canada | Décembre 2019
- Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence | Mayo Clinic Proceedings | Juin 2023
- Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan | Experimental Gerontology | Août 2021
- Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress: the KIHD prospective cohort study | Annals of Medicine | Août 2018
- Short-, medium-, and long-term impact of watching humorous video clips on stress and well-being: An experience sampling method-based field experiment | Computers in Human Behavior Reports | Mai 2023
- Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect? | Computers in Human Behavior | Novembre 2015
- When “the Next Episode” Is Too Much? Watching TV Series as a Non-Adaptive Coping Strategy | Psychological Thought | Avril 2024
- Understanding the Phenomenon of Binge-Watching—A Systematic Review | International Journal of Environmental Research and Public Health | Juin 2020
- How the Entertaining Effects of Movies Help People to Reduce Chronic Stress and Increase Happiness | International Journal of Social Science and Humanity | Novembre 2021
- The Effect of Ventilation by Window Opening on Stress, Anxiety, and Depression of Female High School Students | International Journal of School Health | Avril 2019
- Acute effects of tea consumption on attention and mood | The American Journal of Clinical Nutrition | Décembre 2013
- The Rewarding Aspects of Music Listening Are Related to Degree of Emotional Arousal | PLoS ONE | Octobre 2009
- Emotional sounds and the brain: the neuro-affective foundations of musical appreciation | Behavioural Processes | Novembre 2002
- What works for wellbeing? A systematic review of wellbeing outcomes for music and singing in adults | Perspectives in Public Health | Janvier 2018
- How Do Music Activities Affect Health and Well-Being? A Scoping Review of Studies Examining Psychosocial Mechanisms | Frontiers in Psychology | Septembre 2021
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