Dans les années 1960, la compagnie japonaise Yamasa a lancé le 1er compteur de pas commercialisé au monde, appelé manpo-kei, ce qui signifie « compteur de 10 000 pas » en japonais. Ce chiffre rond a été choisi comme un outil marketing qui a très bien fonctionné, puisque les 10 000 pas sont aujourd’hui devenus l’objectif ultime de remise en forme (1,2).
À l’origine, ce chiffre n’était pas soutenu par des données scientifiques, mais qu’en est-il aujourd’hui? Marcher 10 000 pas par jour nous rend-il en meilleure santé? Oui et non.
Oui, car toute activité physique peut améliorer ta santé et te faire vivre + longtemps (3). Des chercheur·se·s ont découvert que les personnes âgées sédentaires réduisaient leur risque de mortalité de + de 45% en augmentant leur nombre de pas quotidiens à 10 000 (1,4). Plus tu te rapproches des 10 000 pas quotidiens et plus tu marches vite, plus tu améliores ta qualité de vie en réduisant ton risque de démence, de cancer et de maladie cardiovasculaire (5,6).
Non, car il se peut que tu n’aies pas besoin de 10 000 pas par jour pour en retirer des avantages significatifs pour la santé. Une étude a révélé une réduction de 41% du taux de mortalité chez les femmes âgées qui faisaient en moyenne 4400 pas par jour, par rapport à celles qui en faisaient 2700. Les chercheur·se·s ont aussi constaté que la marche de 10 000 pas offrait des avantages similaires à la marche de 7 000 à 8 000 pas par jour (1,7).
Cependant, la plupart de ces études ont porté sur des populations plus âgées et les résultats peuvent ne pas être applicables à d’autres groupes d’âge. En résumé, le plus souvent, faire plus de pas est une bonne chose. Si tu penses que tu fais moins de 5000 pas par jour, augmenter tes pas quotidiens de seulement 1000 pas peut faire une grande différence pour ta santé (2,8,9). Essaie de prendre les escaliers, te garer plus loin, marcher au lieu de prendre l’auto. Les pas s’additionnent vraiment vite!
Ne sois pas trop dur·e avec toi-même. La réalité n’est pas la même pour tout le monde. Avance un pas à la fois!
Ressources: https://tinyurl.com/SUFTenThousandSteps
Partagez notre Tweet original !
Tu as peut-être entendu dire que 10 000 pas par jour est le chiffre idéal pour être en bonne santé, mais d'où ça vient?
— LaSciencedAbord (@LaScienceDAbord) January 4, 2023
Le chiffre provient en fait d'une campagne publicitaire japonaise des années 1960 menée par la société Yamasa.#LaSciencedAbord
1/5 pic.twitter.com/J4IltD5PEP
Regardez notre post Instagram original !
