Les aiguilles te stressent-elles? Tu n’es pas seul.e.
La majorité des enfants, 20 à 50% des adolescents et environ 20 à 30% des adultes ressentent de l’anxiété face aux aiguilles (1). Mais voici une bonne nouvelle : il existe des astuces prouvées pour réduire la peur et la douleur que les aiguilles peuvent inspirer.
Essaie la méthode CARD (2)
- Confort
- Aide
- Relaxation
- Distraction
Voici quelques astuces pour chaque point (3) :
Mets-toi confortable 🧋
Porte des vêtements amples à manches courtes pour te sentir à l’aise. Prends une collation avant et après l’injection. Tu peux aussi mettre de la crème anesthésiante 30 à 60 minutes avant l’injection pour réduire la douleur.
Pose des questions ❓
Comment le rendez-vous va-t-il se dérouler? Puis-je me faire vacciner dans un endroit isolé?
Relaxe-toi 🧘
Prends de grandes inspirations, lentes. Écoute de la musique relaxante. Viens avec un.e ami.e qui te soutiendra!
Distrais-toi 🎮
Parle à quelqu’un. Regarde ton téléphone, ou lis un livre!
La peur des aiguilles existe vraiment. Il n’y a aucune honte à avoir. Si tu as besoin d’accommodations, demande-les! Les services de santé se doivent d’être de qualité. Avoir une personne avec soi peut vraiment aider à gérer l’anxiété.
La méthode CARD fonctionne particulièrement bien avec les personnes ayant une peur modérée des aiguilles. Si tu ressens une phobie sévère, une aide plus appropriée d’un psychologue est recommandée (4).
Dis-nous tes astuces pour gérer ton anxiété face aux aiguilles 👇
Ressources
- Gérer la douleur de la vaccination chez les enfants | LaSciencedAbord | July 2022
- Gérer la douleur de la vaccination chez les bébés | LaSciencedAbord | July 2022
- L’équipe HELPinKids & Adults a mis au point le système CARD et dispose de nombreuses ressources.
- Visite le site d’Immunisation Canada pour obtenir des ressources sur le système CARD que tu peux partager.
- @science.sam a partagé sur Instagram une superbe vidéo dans laquelle elle raconte comment elle s’est préparée à se faire vacciner malgré sa phobie des aiguilles et son anxiété.
- Solutions pour la douleur chez les enfants (SKIP) possède des ressources utiles.
- The fear of needles: A systematic review and meta-analysis | Journal of Advanced Nursing | January 2019
- Gérer la douleur et la peur : Jouez vos « cartes » pour améliorer l’expérience de vaccination | Relevé des maladies transmissibles au Canada (RMTC) – Gouvernement du Canada | Janvier 2021
- Le système CARD | Immunisation Canada | 2021
- Exposure-based Interventions for the management of individuals with high levels of needle fear across the lifespan: a clinical practice guideline and call for further research | Cognitive Behaviour Therapy on PubMed Central | May 2016
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