As-tu besoin d’une pause de réseaux sociaux ?
Débute ici
- Ressens-tu de la joie et du plaisir à parcourir les réseaux sociaux ?
- Oui, souvent (3)
- Pas vraiment… (2)
- Peut-être devrais-tu prendre un peu de recul – Bien que les réseaux sociaux puissent nous aider à rester connectée·s avec nos proches, il n’y à pas de mal à vouloir prendre du temps pour soi et son entourage. Si le plaisir n’y est plus, il est peut-être temps de faire une pause (1).
- En moyenne, combien de temps passes-tu sur les réseaux sociaux par jour ?
- 30 min ou moins (4)
- Plus de 30 min (5)
- Selon une étude, limiter le temps passé sur les réseaux sociaux à 30 minutes par jour peut améliorer notre bien-être (2). Félicitations, tu semble déjà sur la bonne voie ! (6)
- Penses à réduire ton utilisation des réseaux sociaux – En moyenne, les gens passent 2 heures et 27 minutes par jour sur les réseaux. Sur un mois, cela représente 72 heures. Sur une vie, ces heures deviendront des années (3,4,5). Réduire le temps que tu passes sur les réseaux à 30 minutes par jour peut améliorer ton bien-être (2). (6)
- As-tu l’impression que les réseaux sociaux (6,8) :
- Interfèrent avec ton sommeil ?
- Affectent tes performances au travail ou à l’école ?
- Prennent du temps sur tes loisirs ou pour socialiser ?
et/ou
Ressens-tu le besoin de parcourir les réseaux sociaux et te sens agité·e si tu ne réponds pas à cette envie (8) ?
et/ou
As-tu déjà essayé de réduire ton temps passé sur les réseaux sociaux, mais sans succès (8) ?
- Oui (7)
- Non (8)
- Pense à réduire ta consommation de médias sociaux, ils peuvent devenir addictifs (10,11). Lorsque tu interagis sur les réseaux sociaux, ton cerveau peut libérer de la dopamine, une hormone associée à la récompense, au plaisir et à la motivation (8,11,12). Ce renforcement peut t’inciter à en demander toujours plus (8,11).
- Te sens-tu envieux·se ou trouve-tu ta vie décevante après avoir parcouru les réseaux sociaux (1,6) ?
et/ou
As-tu l’impression que tu ne peux pas savourer ce que tu fais tant que tu ne l’as pas partagé (1) ?
et/ou
Ton nombre d’abonné·e·s/vues/j’aime compte-t’il pour toi au point de te contrarier (5) ?
- Oui (9)
- Non (10)
- Il est peut-être temps de faire une pause – Il est facile de se comparer aux autres, mais les réseaux sociaux ne devraient pas être une compétition (5,7). N’oublie pas que tu compares ta vie réelle, avec toutes ses imperfections, à une version “parfaite” de quelqu’un d’autre. Ce n’est pas parce que les gens ne publient pas leur rupture, leur cuisine en désordre ou leur fin de semaine ordinaire que cela ne fait pas partie de leur réalité (1,8).
- Parcours-tu les réseaux sociaux sans même t’en rendre compte, ou t’empêchent-t-ils de te concentrer sur tes relations personnelles (1,7) ?
- Oui (11)
- Non (12)
- Pense à prendre du recul ou à faire une pause – Il y a quelque chose de réconfortant à parcourir les réseaux sociaux. Mais lorsque tu deviens trop absorbée, cela peut t’empêcher de profiter du moment présent (1,7).
- As-tu du mal à arrêter de parcourir les réseaux sociaux, même si ce que tu vois te rend triste ou déprimée(7,9) ?
- Oui (13)
- Non (14)
- Prendre du recul avec les réseaux sociaux pourrait t’aider à te sentir mieux – On parle de « doomscrolling », ou de défilement morbide, lorsque l’on interagit continuellement avec des mauvaises nouvelles. Ce comportement peut être motivé par l’anxiété, des préjugés, la peur de manquer quelque chose, un désir de prouver que l’on a raison et la procrastination. S’adonner au doomscrolling ne fera qu’empirer ces émotions négatives (9).
- Il semble que tu maîtrises la situation. Les réseaux sociaux ne doivent occuper qu’une petite place dans ta vie et rester amusants (7).
Les réseaux sociaux occupent une place importante dans nos vies, mais où est la limite ? Utilise cet arbre décisionnel pour déterminer si une pause des réseaux sociaux te serait bénéfique.
Pour beaucoup d’entre nous, les réseaux sociaux occupent une place importante. Il n’est donc peut-être pas réaliste ni souhaitable de les supprimer complètement (13). Heureusement, il existe plusieurs façons de faire une pause. Cela n’a pas à être tout ou rien. Voici quelques exemples (5,7,13,14) :
- Réduire progressivement son temps moyen en ligne.
- Limiter son utilisation à un moment spécifique de la journée (ex. au dîner) ou de la semaine (ex. la fin de semaine).
- Avoir une journée par semaine sans réseaux sociaux.
- Se déconnecter de tout ou de certains réseaux sociaux pendant un certain temps (ex. une semaine/un mois).
- Choisir le contenu consommé (ex. seulement consulter le contenu publié par nos proches).
La façon dont tu devrais prendre ta pause dépend de tes objectifs (5,7). Voici des conseils pour t’aider à les atteindre (5,7,13,15) :
- Désactiver les notifications pour éviter les distractions.
- Supprimer une/toutes les applications de son cellulaire/ordinateur.
- Laisser son cellulaire dans une autre pièce.
- Surveiller son utilisation et fixer une limite de temps.
- Désactiver les comptes qui suscitent des émotions négatives.
- Désactiver les recommandations personnalisées.
- Privilégier les contacts en personne plutôt qu’en ligne.
- Partager tes objectifs avec tes proches pour les responsabiliser, et leur permettre de respecter tes limites (ex. demander à tes proches de ne pas te partager de vidéos TikTok).
Les médias sociaux peuvent nuire à notre santé mentale en nous rendant plus anxieux·ses et déprimé·e·s (5,10,16). Réfléchir sur la façon dont tu utilises les réseaux sociaux et comment ils te font sentir, est une bonne façon de prendre soin de sa santé mentale (7). Parfois, une petite pause est tout ce dont nous avons besoin…❤️
Sources
- 8 Signs You Need to Take a Break From Social Media | Cleveland Clinic | Posted November 2020
- No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression | Journal of Social and Clinical Psychology | Published December 2018
- Global daily social media usage 2022 | Statista | Posted August 2022
- The rise of social media | Our World in Data | Posted September 2019
- When to Take a Break from Social Media | Hackensack Meridian Health | Posted December 2022
- 10 Signs You Need a Social Media Break & 20 Things to Do Instead | Addiction Group | Posted September 2022
- How to Take a Social Media Break: Tips & Benefits | Choosing Therapy | Posted July 2022
- Social Media Addiction | Addiction Center
- Doomscrolling: What It Is & How to Stop | Choosing Therapy | Posted December 2022 – Updated April 2023
- Social Media & Mental Health | Choosing Therapy | Posted November 2021 – Updated March 2023
- Social Media Addiction: Signs, Symptoms & Treatments | Choosing Therapy | Posted February 2022 – Updated March 2023
- Dopamine: What It Is, Function & Symptoms | Cleveland Clinic
- How and Why to Take a Social Media Break | Buffer | Posted October 2022
- Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial | Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking on PubMed | Published May 2022
- Doomscrolling + 3 other signs you need a break from social media | CampusWell | Posted January 2023
- Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review | Cureus part of Spinger Nature | Published June 2020
