Le soleil se couche à 17h. C’est difficile pour beaucoup d’entre nous.

Chaque année, alors que les jours raccourcissent et qu’il fait noir plus longtemps, certaines personnes ressentent une baisse d’humeur, une prise de poids, un manque d’énergie et une fatigue persistante (1-3). Si 15 % des personnes souffrent de dépression saisonnière légère, jusqu’à 3 % d’entre elles développent un trouble affectif saisonnier (TAS) (1-4).

Les scientifiques ne savent pas exactement ce qui cause la dépression saisonnière, mais la variation de la lumière que nous recevons tout au long de l’année est une cause potentielle (2,3).

Voici quelques mesures qui se sont avérées efficaces pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière (3,4,6-8):

• Garde tes rideaux ouverts pour laisser entrer la lumière naturelle dans la pièce
• Assieds-toi, travaille ou entraîne-toi près des fenêtres
• Utilise la luminothérapie
• Passe plus de temps à l’extérieur pendant qu’il fait jour
• Adopte un régime alimentaire équilibré et fais de l’exercice
• Médicaments et/ou thérapie

Mais il n’existe pas de preuves convaincantes que les suppléments de mélatonine, de millepertuis, de vitamine B12, de Ginkgo biloba et de vitamine D peuvent soulager les symptômes de la dépression saisonnière (4,9-15).

Si tu souhaites tout de même essayer des suppléments pour ta dépression saisonnière, consulte d’abord taon pharmacien·ne afin d’éviter des interactions potentiellement dangereuses avec ta médication (16,17).

Ce n’est pas parce que la dépression saisonnière ne dure que quelques mois par année qu’il ne faut pas chercher de soutien. La dépression saisonnière est un type de dépression reconnu qui peut être très sérieuse. N’hésite pas à consulter un·e professionnel·le de la santé si tu remarques des changements saisonniers au niveau de ton appétit, ton sommeil, ton humeur ou ta motivation. Iel pourra t’aider à éliminer d’autres raisons potentielles à tes symptômes et discuter avec toi des possibilités de traitement (4,7).

Est-ce que toi ou un de tes proches souffrez de dépression saisonnière? Si c’est le cas, consulte les ressources ci-dessous et envisage d’en parler à un·e professionnel·le de la santé.