Dans les années 60, la compagnie japonaise Yamasa a lancé le premier compteur de pas commercialisé au monde, appelé manpo-kei, ce qui signifie « compteur de 10 000 pas » en japonais. Mais ce chiffre rond n’était pas soutenu par la science : il avait seulement été choisi comme outil marketing astucieux (1,2).
Alors, marcher 10 000 pas par jour nous rend-il vraiment en meilleure santé ? Oui et non.
Oui, car toute activité physique peut améliorer ta santé et te faire vivre plus longtemps (3). Des chercheur·se·s ont découvert que les personnes âgées sédentaires réduisaient leur risque de mortalité de plus de 45 % en augmentant leur nombre de pas quotidiens à 10 000 (1,4). Cela peut aussi améliorer ta qualité de vie en réduisant ton risque de démence, de cancer et de maladie cardiovasculaire (5,6).
Non, car tu n’as peut-être pas besoin de 10 000 pas par jour pour en retirer des bénéfices significatifs. Une étude a révélé que marcher 7 000 à 8 000 pas par jour offrait des avantages similaires à 10 000 pas (1,7). Une méta-analyse récente suggère que si 10 000 pas restent un bon objectif pour les personnes déjà actives, 7 000 pas suffisent pour obtenir des bienfaits importants et représentent une cible plus réaliste pour beaucoup (10).
La plupart de ces études ont porté sur des populations plus âgées et les résultats peuvent ne pas s’appliquer à d’autres groupes. En résumé, faire plus de pas est presque toujours bénéfique. Si tu fais moins de 5 000 pas par jour, augmenter ton total de seulement 1 000 pas peut faire une grande différence pour ta santé (2,8,9). Essaie de prendre les escaliers, de te garer plus loin, de marcher plutôt que de prendre l’auto. Les pas s’additionnent vite !
Ne sois pas trop dur·e avec toi-même. La réalité n’est pas la même pour tout le monde. Trouve des mouvements qui te font du bien !
- The science on 10,000 steps a day | Victor Chang Cardiac Research Institute | July 2025
- 10,000 steps a day — or fewer? | Harvard Health | July 2019
- Activité physique | Organisation mondiale de la Santé | Juin 2024
- Objectively Measured Daily Steps and Subsequent Long Term All-Cause Mortality: The Tasped Prospective Cohort Study | PLOS ONE | November 2015
- Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK | JAMA Neurology | September 2022
- Walking 10K steps a day is a health sweet spot, study finds — and walking faster is even better | CBC Radio | September 2022
- Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women | JAMA Internal Medicine | May 2019
- A step-defined sedentary lifestyle index: <5000 steps/day | Canadian Science Publishing | November 2012
- Counting Your Steps | 10,000 Steps | March 2016
- Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis | The Lancet Public Health | August 2025
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