La perte de graisse ciblée (ou localisée) est l’idée selon laquelle tu peux perdre de la graisse dans des zones spécifiques de ton corps en effectuant des exercices spécifiques (1).
Cette idée peut te sembler intéressante, mais il n’existe pas de preuves de son efficacité (1-8). L’une des principales raisons de son inefficacité est liée à la manière dont les graisses sont stockées puis brûlées lorsque tu fais de l’exercice. 👇
L’énergie que ton corps utilise pour accomplir des actions quotidiennes comme bouger, penser et respirer se mesure en calories. Si tu consommes plus de calories que ce que ton corps utilise, l’excédent est stocké sous forme de molécules de triglycérides (un type de graisse) dans le tissu adipeux présent dans tout le corps (9,10). Si ton corps est en déficit calorique (c.-à-d. qu’il utilise plus de calories que tu n’en consommes), il donnera le signal à ces tissus de commencer à décomposer ces molécules de graisse en molécules plus petites (c.-à-d. en acides gras libres et en glycérol) capables de pénétrer dans la circulation sanguine afin d’être transportées vers la zone nécessitant de l’énergie (1,11,12).
Une perte de graisse ciblée n’est pas possible car la mobilisation des graisses se produit dans tout le corps, et pas seulement dans la zone spécifique qui fait l’objet de l’exercice (1,8,13).
La perte de graisse et le poids sont complexes et dépendent de nombreux facteurs, dont certains ne sont pas contrôlables (par ex., la génétique) (14-16). Alors qu’un déficit calorique est principalement obtenu grâce à une alimentation saine et équilibrée, l’exercice physique augmente ta dépense énergétique, t’aide à maintenir ton poids et, surtout, favorise ta santé globale (5,13,17-20).
Méfie-toi des techniques qui promettent des solutions rapides et faciles ou des solutions uniques pour la perte de graisse. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
Jette un œil à notre publication sur les « cinq choses meilleures qu’un régime à la mode » pour obtenir des conseils plus sains (21).
- Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts? | Healthline | January 2018
- The Fitness Trends That Experts Hate | The New York Times | January 2025
- A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis | Human Movement | December 2021
- The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat | Journal of Strength and Conditioning Research | September 2011
- Effect of Abdominal Resistance Exercise on Abdominal Subcutaneous Fat of Obese Women: A Randomized Controlled Trial Using Ultrasound Imaging Assessments | Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics | April 2015
- Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity | Research Quarterly for Exercise and Sport | August 1983
- Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training | Journal of Strength and Conditioning Research | August 2013
- Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial | Physiological Reports | November 2023
- Understanding calories | NHS | April 2023
- Calories | StatPearls – NCBI Bookshelf | September 2022
- Physiological process of fat loss | Bulletin of the National Research Centre | December 2019
- Lipid – Mobilization, Fatty Acids, Metabolism | Britannica | January 2025
- Health Debunked: Can You Target Fat Loss? | GoodRx | December 2024
- Genetic Influences on Weight | HealthLink BC | March 2023
- Genetic contributors to obesity | The Canadian Journal of Cardiology | August 2007
- Why people become overweight | Harvard Health | June 2019
- Role of Physical Activity for Weight Loss and Weight Maintenance | Diabetes Spectrum | August 2017
- Weighing the Evidence on Exercise | The New York Times | April 2010
- Effects of Aerobic Training, Resistance Training, or Both on Percentage Body Fat and Cardiometabolic Risk Markers in Obese Adolescents: The Healthy Eating Aerobic and Resistance Training in Youth Randomized Clinical Trial | JAMA Pediatrics | November 2014
- Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial | European Heart Journal | January 2024
- Cinq choses meilleures qu’un régime à la mode ! | LaSciencedAbord | Janvier 2025
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