Quand t’as une dépression saisonnière mais que t’as une lampe pour ça

On a changé d’heure 🫪

Les journées plus courtes et plus sombres te dépriment? Tu n’es pas seul·e. Beaucoup de gens font face à une baisse d’humeur, un manque d’énergie, une fatigue persistante et une prise de poids [1,2,3]. Lorsque ces changements d’humeur saisonniers commencent à avoir un impact négatif sur le fonctionnement quotidien de la personne, celle-ci peut se voir diagnostiquer un trouble affectif saisonnier, ou TAS [1,4].

Si tu souffres de dépression saisonnière, un.e spécialiste de santé peut t’aider à déterminer si tes symptômes ont d’autres causes et discuter avec toi des options thérapeutiques [4,7].

La luminothérapie est souvent la première recommandation, car il a été démontré qu’elle soulageait les symptômes du TAS dans environ 80 % des cas [4,8]. Comme pour toute forme de dépression, les médicaments et le suivi psychologique, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent également être utiles [3,4,5,7]. Il n’a PAS été démontré que les compléments alimentaires, y compris la vitamine D, soulagent les symptômes du TAS [4,9,10,11,12,13,14,15].

Pour augmenter l’exposition à la lumière au quotidien et soulager le TAS, voici quelques mesures que tu peux prendre chez toi [3,4,6,7] :
• Si possible, installe-toi près d’une fenêtre bien éclairée, dont la lumière n’est pas obstruée par des rideaux, des meubles ou des branches d’arbres.
• Passe plus de temps dehors pendant la journée, surtout si tu te déplaces aux heures plus sombres.

Comme le TAS ne dure que quelques mois, on pourrait penser qu’il n’y a aucune raison de demander de l’aide. Mais ce n’est pas vrai ! Il existe de nombreux traitements et stratégies que tu peux utiliser pour réduire les symptômes et leurs effets sur ta vie. Le TAS peut être très grave. Consulte un.e professionnel.le de santé si tu remarques des changements saisonniers au niveau de ton appétit, de ton sommeil, de ton humeur ou de ta motivation [1].