Éviter certains types d’aliments tels que les céréales, les produits laitiers, le café ou devenir entièrement végétalien.ne n’améliorera pas nécessairement ta santé intestinale, à moins que tu ne souffres d’une intolérance ou d’une allergie connue (12,13).
Au contraire, diversifier son alimentation, limiter les aliments transformés et augmenter sa consommation de fibres contribueront à préserver et à améliorer ta santé intestinale (12,13). Les céréales sont souvent présentées comme l’ennemi de ton système digestif, mais elles contiennent en réalité beaucoup de fibres qui sont bénéfiques pour tes bactéries intestinales (c.-à-d. ton microbiome) (13).
L’excès de fast-food, de sucre, d’aliments transformés et d’alcool peut perturber ton microbiome, tout comme le stress et le manque de sommeil (14,15).
Voici quelques signes indiquant que ton système digestif est en bonne santé (14,16) :
- Tes selles sont régulières, faciles et sans douleur.
- Tes selles sont molles/fermes et en forme de saucisse (Utilise l’échelle de Bristol pour évaluer tes selles : 16).
- Tu vas à la selle tous les un à trois jours. N’oublie pas qu’il est normal d’être un peu ballonné.e de temps en temps: ça montre que tes bonnes bactéries intestinales font leur travail (12).
Ressources: https://tinyurl.com/SUFGutHealthMyth
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